Godt nytt år! Det bærer gjentakelse, fordi et nytt år alltid gir en mulighet til å reflektere over fortiden og sette intensjoner om en ny start. Og selv om du ikke har behov for en fullstendig ny start, så kan det ikke skade å finne noen nye sunne vaner å innlemme i det nye året. De er gratis. De er enkle. Og etter en stund vil de bli automatiske.

Her er noen de fleste av oss kan bruke.

  1. Slå av støyen. Det er ikke rart at flere sier nei til støy. Vi er overforbundet, kontinuerlig bombardert med all slags informasjon. Gode ​​nyheter eller dårlige, det gjør ikke noe. Det hele legger opp til å bli overvurdert og stresset. Prøv å stage telefonen din i en skuff i noen timer, sette i gang en "ingen TV-natt" (eller uke eller måned!) Eller sitte stille og meditere uten distraksjoner utenfra. Roen strekker seg langt mot et bedre, sunnere sinn og kropp. I fjor lanserte Mandarin Oriental et Digital Detox-initiativ på alle sine spa for å "hjelpe gjestene med å finne nye måter å håndtere sitt forhold til teknologi og stresset som kan komme med en stadig tilkoblet digital livsstil."
  2. Få nok søvn. Det er viktig for både din fysiske og mentale helse. Likevel er så mange av oss - mer enn en tredjedel av amerikanerne, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention - søvnmangel, noe som fører til depresjon, vektøkning og hjertesykdom. Selv om individuelle behov varierer, trenger de fleste voksne mellom syv og ni timer om natten.
  3. Hold deg godt hydrert. Vann er viktig for helsen fordi det hjelper å hydrere cellene og organene dine - inkludert hjernen. (Interessant faktum: Omtrent tre fjerdedeler av hjernen består av vann.) Og siden du stadig mister vann med naturlige midler - ikke bare gjennom det åpenbare, svette og urinutbyttet - men også gjennom stress, omgivelsestemperaturer, kosthold og medisiner, må du være sikker på å fylle på den og ikke bli dehydrert. Institute of Medicine antyder at voksne får totalt 91 gram generelt væske per dag. Husk at det ikke bare er rent vann som teller for hydratiseringsbehovene dine: det er også kaffe, te og mange matvarer (epler, agurker og vannmelon er bare noen få som har spesielt mye vanninnhold).
  4. Flytt mer. Det er lett å bli stillesittende, uten å engang innse det. Tenk på alle de kontinuerlige timene som potensielt innebærer å sitte eller ligge - å pendle, jobbe, se på tv og sove. Å sitte for mye kan forårsake ryggsmerter, bidra til svake magemuskler, forårsake dårlig sirkulasjon i bena, skape en tåkete hjerne og til og med bidra til dårlig insulinrespons. Hvis du må sitte ofte, gjør det riktig: med avslappede skuldre og armene nær sidene, støttet korsryggen og føttene flate på gulvet. Og stå opp og gå rundt hver time eller så. Still inn en timer for å minne deg på det. Kroppen din vil takke deg.
  5. Tygg sakte. Har du noen gang lagt merke til at det vanligvis er de tynneste menneskene som spiser tregest? De fleste amerikanere spiser for raskt, og tar med seg for mange kalorier før vi innser hva vi har konsumert. Husk at det tar omtrent 20 minutter for hjernen din å registrere at magen er full. Forskning viser at overvektige menn og kvinner bruker færre kalorier når de spiste saktere. Saktere hjelper deg også å glede deg over og nyte maten.

How to speak so that people want to listen | Julian Treasure (Juni 2021).