Psykisk stimulerende aktiviteter kan beskytte hjernen din mot aldring, selv om du er genetisk disponert for demens eller Alzheimers sykdom, rapporterer en ny studie.

Aktiviteter som holder hjernen opptatt - å bruke en datamaskin, lage, spille spill og delta i sosiale aktiviteter - ser ut til å redusere risikoen for aldersrelatert mental nedgang hos personer 70 år og eldre, fant Mayo Clinic-studien.

"Disse typene som ofte engasjerer seg i, stimulerende aktiviteter, reduserer faktisk risikoen for at mennesker utvikler mild kognitiv svikt," sa medforfatter Dr. Ronald Petersen. Han er direktør for Mayo Clinic Alzheimers Disease Research Center i Rochester, Minn.


Forskerne fant fordelene ved mental stimulering hjalp til og med mennesker som har apolipoprotein E (APOE) E4, en genetisk risikofaktor for demens og Alzheimers.

For deres studie fulgte Mayo-forskere mer enn 1 900 mentalt sunne menn og kvinner som deltok i Mayo Clinic Study of Aging i gjennomsnitt i fire år. Gjennomsnittlig alder da studien begynte var 77.

I løpet av denne perioden utviklet mer enn 450 deltakere mild kognitiv svikt - en svak, men merkbar nedgang i hukommelse og tenkeevner som kan være det første skrittet mot å utvikle demens eller Alzheimers sykdom.


Selv om studien ikke var designet for å bevise et årsak-og-virkning-forhold, hadde de som regelmessig deltok i visse sinnsstimulerende aktiviteter en lavere risiko for hukommelse og tenkeproblemer. For eksempel så forskere denne risikoen gå ned ved:

  • 30 prosent med datamaskinbruk,
  • 28 prosent med håndverksaktiviteter,
  • 23 prosent med sosiale aktiviteter,
  • 22 prosent med å spille spill.

Forskerne fant at personer som utførte disse aktivitetene minst en til to ganger per uke, hadde mindre nedgang i hukommelse og tenkeevne enn personer som utførte disse aktivitetene bare to til tre ganger per måned eller mindre, bemerket seniorforfatter Dr. Yonas Geda, i en nyhetsmelding fra Mayo. Geda er psykiater og atferdsnevrolog på Mayo Clinic's Arizona campus.

Å se bøker og aviser regelmessig så ikke ut til å gi de samme fordelene for tenking og hukommelse, antydet studien.


Personer med den genetiske risikofaktoren APOE E4 fikk en viss beskyttelse mot mental tilbakegang hvis de driver med datamaskinbruk eller sosiale aktiviteter, la forskerne til.

En god hjernetrening ser ut til å kreve forskjellige nivåer av intellektuell stimulering, for eksempel å tenke ut problemer i tankene dine og deretter manipulere objekter for å skape løsningen, sa Petersen.

"Tenk på å betjene en datamaskin, spesielt for en eldre person," sa han. "Det kan være utfordrende. Ting går alltid galt, og du må løse problemet for å finne ut hvorfor noe ikke fungerte som det skulle ha."

Kryssord og sudoku-puslespill er sannsynligvis også gode hjerneøvelser, sa Petersen, selv om han sa at denne forskningen ikke burde leses som en direkte godkjenning av online hjernetreningsprogrammer som Lumosity eller BrainHQ.

Petersen sa om nettbaserte programmer. "Jeg sier ikke at hjernespillet ditt ikke er bra for folk, men jeg støtter ikke det i det hele tatt." "Vi kan ikke si at øvelsene dine er de samme tingene som vi fant i dette, men det er ikke en urimelig forbindelse."

Dr. Paul Wright er leder for nevrologi ved North Shore University Hospital i Manhasset, NY, og Long Island Jewish Medical Center i New Hyde Park, NY. Han sa at den nye studien gir geriatriske leger mer bevis for å overbevise pasienter om at hjernetrening er viktig for sunn aldring.

"Slik kan vi faktisk fortelle våre pasienter med mild kognitiv svikt at det er bevis nå at hvis du holder deg mentalt aktiv, vil du faktisk gjøre mye bedre enn om du ikke gjør det," sa Wright.

Disse øvelsene trenger også å involvere "ikke bare å se på noe, men samspillet med synet og hendene og bevegelsen," la han til.

Til slutt advarte Petersen om at folk ikke skulle gjøre disse aktivitetene om til daglig rusarbeid.

"Du vil ikke gjøre 10 kryssord om dagen som å gå på treningsstudioet og gå rundt banen i en time," sa han. "Når du eldes, prøv å ikke trekke deg tilbake, prøv å ikke senke deg intellektuelt. Hold deg engasjert der ute. Gjør ting du liker, og det vil være morsomt. Hvis du liker å gjøre noe, gjør det og gjør det ivrig fordi det kan faktisk være gunstig for deg. "

Studien ble publisert 30. januar i Journal of the American Medical Association.


Lazer Team (Juni 2021).