Ferien betyr at vi ofte har det travelt, og haster hit og dit for å handle, delta på høytidsbegivenheter, reise og pleier alle andre muligheter og krav i høytiden. Noen ganger har vi det så travelt at vi kjører gjennom et gatekjøkken for å ta en matbit på flukt.

UH oh. Der går de sunne spisevanene, rett ut av vinduet.

Men det er gode nyheter. Å fortelle kaloritellinger på menyer lønner seg, melder australske forskere, basert på gjennomgang av mer enn 220 studier. Totalt sett har forbrukere trimmet 27 kalorier per måltid basert på tilgjengelige kaloritall. Kvinner gjorde det enda bedre, og valgte måltider med 60 færre kalorier, og overvektige kuttet 83 kalorier per måltid.


På toppen av det sier forskere at restaurantene tilbyr mer kaloririke varer og trimmet 15 kalorier per menyelement. Forskningen ble rapportert i det internasjonale Journal of Retailing.

Det gir oss ikke lisenser til å begynne å spise regelmessig på gatekjøkkenrestauranter eller å overdrive det når vi stopper i. En McDonald's Big Mac har fremdeles 560 kalorier og en stor pommes frites har 570, noe som betyr at de to kombinerte forsyningene er omtrent like mange kalorier. som den gjennomsnittlige stillesittende kvinnen trenger på en hel dag - og de er heller ikke de sunneste og mest næringsrike kaloriene.

Men hvis du blir fanget og løper rundt og har et angrep av "hangry" - når du er så sulten at nervene er frynsete og temperamentet ditt kort - er det OK å ta en bit. Bare sjekk disse kaloritellingene.


Hos McDonald's kan du få en asiatisk salat med grillet kylling i 260 kalorier og ytterligere 90 for en pakke med ingefær dressing med sesam ingefær. Hvis du virkelig ønsker noe stekt og / eller salt, har seks kyllingnuggets med små pommes frites 500 kalorier. Hopp over ekstra krydder og brus - velg vann eller usøtet te eller kaffe.

Hos Wendy's kan du få en spinat og kyllingsalat for 450 kalorier, pluss 110 for en pakke med lite fett honningssennepdressing. Bare ikke duse det i dressing og krutonger eller andre tilbehør. Hvis været er kaldt, kan det være lurt å ha en stor chili til 330 kalorier; tilsett cheddarost i 70 til. Hvis du ønsker deg en sandwich, kan du gå med den ultimate grillede kyllingen (370) eller en junior cheeseburger (320).

Hvis du velger fra hurtigmatrestaurantenes barnemenyer eller verdien menyer kan hjelpe deg med å begrense kaloriene dine - bare vær sikker og sjekk antall, fordi noen ting vil lure deg. Selv om du bare stopper på en kaffebar for å få en koffeinøkning, kan du sjekke kaloriene. En svart kaffe har ingen kalorier, men det lokkende Starbucks gresskar krydder Frappuccino (16-unse) har 450.


Og husk at du ikke trenger å stappe deg selv. Bestill akkurat nok til å tilfredsstille sulten til du kan spise et sunnere måltid.

For et enda bedre alternativ, ta med deg sunne snacks når du skal ut og shoppe, for eksempel en liten pose nøtter, et eple eller en proteinrik bar med høyt fiber. Og ikke glem en flaske vann for å holde deg hydrert. Noen ganger tar vi feil av tørsten etter sult.

Hvis du lar deg bli for sulten eller for stresset, er det mer sannsynlig at du virkelig overdriver det når du spiser. Så selv når du er opptatt, husk å ta vare på deg selv og ta sunne valg.

Det nye året kommer til å være her før du vet ordet av det, og du vil ikke bli møtt med 10 ekstra kilo du tankeløst legger på deg i løpet av den travle høytiden.


5 tips før du bestiller Microsoft 365 (April 2021).